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▲桃園市蘆竹區第三台北濱江,台北美食推薦,美食屆親子繪畫比賽「FUTURE 長大之後」，即日起正式開跑。（圖／許巧妮提供）
記者楊淑媛／桃園報導
桃園市蘆竹區第三屆親子繪畫比賽「FUTURE 長大之後」，即日起正式開跑，邀請所有就讀或居住於蘆竹區的公私立幼兒園、國小學生，發揮創意及想像力，拿起畫筆，彩繪出想像中蘆竹區未來的樣貌，也藉此讓親子走出戶外，欣賞蘆竹之美，增進親子情誼。
這項親子繪畫比賽「FUTURE 長大之後」，即日起至10月11日止徵件，分為四個組別，包含幼兒組、國小低、中、高年級組，需使用比賽專用圖畫紙，做化工具不拘，廣邀小朋友們拿起畫筆，彩繪出蘆竹區未來的願景。還沒找到靈感的小朋友也不必擔心，北健有線電視本次特別製作了一系列的專題節目，帶領小朋友探索蘆竹之美，並於於北建CH04頻道播出。
今年的繪畫比賽，將從眾多投稿作品中依照組別，選出金、銀、銅各20名及優選獎各60名獎者，更有三連霸特別獎，並將於11月11日在南崁國小舉行頒獎典禮， 邀請最受小朋友喜愛的神秘嘉賓與大家熱情互動，還有拍照打卡送限量禮品的活動，屆時也歡迎爸爸媽媽帶著小朋友一同共享獲獎的榮耀時刻。
蘆竹區長褚春來表示，蘆竹區擁有豐富多元的樣貌，包含許多具有特色的景觀地標，像是今年9月正式通車的南崁大橋，是全台第一座以不對稱的方式設計的雙拱橋，更請到國寶級書法大師黃群英提字，兼具「防洪」、「交通」與「景觀」的功能；另外，還有著名的坑口彩繪村、羊稠甲蟲生態區等更多美景與人文風貌，都能夠成為小朋友創作比下的靈感來源。
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防「足底筋膜炎」第二招「足底筋膜伸展」，採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放在腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛和緊繃，維持15秒、放鬆，伸展足底筋膜，重複15次，一天3回。記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 一名25歲運動用品店員工，有次睡醒一下床，腳底竟像踩到針般劇痛；平時久走、久站，後腳跟及前腳趾也很痛，連小腿都抽痛、抽筋，原以為是單純肌肉疲勞，忍痛3個多月就醫，才發現是「足底筋膜炎」。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師陳美君5日說，這名年輕男性因上班時間都須久站、並不停走動，引發嚴重足底筋膜炎，發作時整個腳掌劇痛不已。經醫師診斷後接受電療、熱敷及雷射等物理治療止痛、放鬆肌肉，再加上自費震波治療3次深層治療，才逐漸緩解疼痛。陳美君表示，人體的足底筋膜是扇形結締纖維組織，像漁網般「網」住腳掌與腳趾的骨頭，作用就像是天然避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力；當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。陳美君提供三招運動，可伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群。第一招「小腿肌肉伸展運動」，採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複15次，一天3回合。第二招「足底筋膜伸展運動」採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放在腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持15秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複15次，一天3回合。第三招「訓練小腿後肌群運動」，雙腳墊腳尖約3秒，每天做20下，以訓練小腿後肌群。防「足底筋膜炎」第一招「小腿肌肉伸展」，採弓箭步，痛的腳放後側，雙腳跟著地、身體前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆、伸展小腿後肌，重複15次，一天3回。記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 防「足底筋膜炎」第三招「訓練小腿後肌群」，雙腳墊腳尖約3秒，每天做20下，以訓練小腿後肌群。記者蔡容喬／攝影 分享 facebook
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